Beyond Mama
Välkommen till våra PT Small Groups för mammor och blivande mammor! Vi erbjuder säker och effektiv träning anpassad efter din kropp, oavsett om du är gravid eller nybliven mamma. Alla program är utvecklade av legitimerade fysioterapeuten & PT:n Benita Jonsson med lång erfarenhet av att arbeta med kvinnor före och efter förlossning. Träningen sträcker sig från grundläggande återhämtning till mer intensiv styrketräning, så att du kan återfå styrka och form i din egen takt.
Nedan finner du våra grupper i Beyond Studio, vi erbjuder även online för både gravida och mammor kolla dem här.
Vårt motto: att bygga styrka – inifrån & ut.
Beyond Pregnant
- Träning under graviditeten för en stark, funktionell och trygg kropp genom hela resan -
Beyond Pregnant är vårt träningskoncept för dig som är gravid och vill fortsätta träna på ett tryggt, anpassat och genomtänkt sätt genom hela graviditeten.
Här handlar det om att fortsätta bygga en stark och funktionell kropp som mår bra genom förändringen, och som är förberedd för tiden efter förlossningen.
All träning är utvecklad och coachas med fysioterapeutisk kompetens och lång erfarenhet av träning under graviditet. Vi anpassar alltid efter var du är i din graviditet, din tidigare träningsbakgrund och hur din kropp känns just nu.
2ggr/veckan - 4 veckor - 1799kr
Beyond Mama 1 - Recover
Bygg grunden för en stark kropp efter graviditet och förlossning
Recover är det första steget i Beyond Mama och passar dig som vill komma igång med träningen på ett tryggt, genomtänkt och effektivt sätt efter graviditet och förlossning.
Här bygger vi från grunden med fokus på att återfå kontakt med bål, bäckenbotten och hela kroppen, samtidigt som du steg för steg börjar känna dig starkare i vardagen.
Träningen är utvecklad av Benita Jonsson, legitimerad fysioterapeut och personlig tränare, med flerårig erfarenhet av att arbeta specifikt med kvinnor under och efter graviditet. Varje pass är noggrant planerat med tydlig progression och ett syfte bakom varje övning, så att du får resultat utan att behöva gissa dig fram.
Det här är inte bara träning. Det är en strukturerad återuppbyggnad av din kropp där kunskap, trygghet och styrka får gå hand i hand.
Vem passar Recover för?
Vi rekommenderar att det har gått minst 6 veckor sedan förlossningen och att du har varit på efterkontroll innan du börjar.
2ggr/veckan - 4 veckor - 1799kr
Beyond Mama 2 - Restore
Bygg upp styrka, stabilitet och kontroll
Restore är steget efter Recover och passar dig som har kommit igång med träning efter graviditet och förlossning och nu vill bygga vidare med mer styrka, kontroll och belastning.
Här går vi från grundläggande återuppbyggnad till att börja utmana kroppen mer. Fokus ligger på att stärka hela kroppen med särskild tonvikt på bål, säte, rygg och hållning så att du får en stark och funktionell kropp i din vardag som mamma.
Du börjar nu också arbeta mer med belastning och tempo samtidigt som vi fortsätter ha stor fokus på teknik, kontroll och att bygga en stabil grund som håller över tid.
Vem passar Restore för?
Vi rekommenderar att det gått mist 10 veckor sedan förlossningen och att du har gått igenom Recover eller att du redan kommit igång med regelbunden träning efter graviditet och förlossning. Du bör ha kontroll på bål och bäckenbotten i vardag och träning och känna dig redo för mer belastning och utmaning.
2ggr/veckan - 4 veckor - 1799kr
Beyond Mama 3 -Regain
Bygg kraft, ork och självförtroende i din träning
Regain är steget efter Restore och passar dig som är igång med regelbunden träning och nu vill börja känna mer kraft, flås och styrka i kroppen igen.
Här handlar det om att bygga vidare på din stabilitet och kontroll och börja använda den i mer dynamiska, varierade och utmanande rörelser. Övningarna börjar bli mer avancerade och du introduceras bl.a till hopp och löpning. Du har en bra grundkontakt med bål och bäckenbotten och kan nu börja lita mer på kroppen i belastning och tempo.
Vi jobbar mer med helkroppsövningar, styrka i högre tempo och övningar som får dig att känna att du både blir starkare och får bättre ork i vardagen. Samtidigt fortsätter vi att ha en tydlig teknisk grund så att du alltid tränar smart, inte bara hårt.
Det här är steget där många börjar känna: “nu känner jag igen min kropp igen - fast starkare än innan.”
Rekommenderat: Minst 3 månader efter förlossning, du bör ha gått nivå 2 innan eller blivit rekommenderad att träna i denna grupp av oss coacher.
2ggr/veckan - 4 veckor - 1799kr
Beyond Mama 4 - Rebuild
Bygg din starkaste version av dig själv -
Rebuild är sista steget i Beyond Mama och passar dig som är van att träna regelbundet, känner dig stark i din kropp och nu vill ta din träning till nästa nivå.
Här handlar det om att bygga vidare på allt du redan har skapat: styrka, kontroll, uthållighet och självförtroende - och utmana kroppen mer som en helhet.
Träningen blir mer intensiv, mer varierad och mer prestationsinriktad, men alltid med kvalitet i rörelsen som grund. Vi jobbar med tyngre styrka, högre tempo, mer komplexa övningar och kombinationer som utmanar både styrka, stabilitet och kondition.
Du har nu en kropp som du kan lita på och som du kan använda fullt ut!
Det här är steget där många känner: “det här är inte en comeback längre - det här är min nya nivå.”
Rekommenderat: Minst 5 månader efter förlossning. Du bör ha gått nivå 3 innan eller blivit rekommenderad att träna i denna grupp av oss coacher.
2ggr/veckan - 4 veckor - 1799kr
Beyond Strength - 5
– Nästa steg efter Beyond Mama –
Beyond Strength är för dig som vill utveckla din styrka på riktigt och ta steget in i mer traditionell styrketräning. Här ligger fokus på baslyft, teknik och progressiv styrketräning i en trygg miljö där du får individuell coachning hela vägen.
Du har redan byggt en stark grund. Nu handlar det om att fortsätta utvecklas, utmana dig själv och upptäcka hur stark du faktiskt kan bli.
Vi arbetar med skivstång, hantlar, kettlebells och kroppsvikt, där du steg för steg lär dig tekniken i de stora baslyften och bygger både styrka, självförtroende och kroppskontroll.
Träningen är utvecklad av Benita Jonsson, legitimerad fysioterapeut och personlig tränare, med specialistkompetens inom kvinnors träning. Här kombineras evidensbaserad styrketräning med individuell coachning, så att du kan träna tungt, säkert och med långsiktig utveckling.
Det här är inte bara ett träningsprogram, det är början på en ny nivå av styrka.
Vem passar Beyond Strength för?
Beyond Strength passar dig som har en god träningsvana och vill utvecklas vidare inom styrketräning.
Du känner ofta att:
-
du vill bli starkare än tidigare och utveckla din styrka på riktigt
-
du vill lära dig tekniken i knäböj, marklyft, pressar och andra baslyft
-
du uppskattar individuell coachning och vill förstå hur du blir starkare
-
du vill träna tillsammans med andra kvinnor som inspirerar och utmanar dig
Vi rekommenderar att det gått minst 7 månader sedan förlossningen samt att du har gått igenom Beyond Mama 4 – Rebuild eller har motsvarande träningsnivå.
2ggr/veckan - 4 veckor - 1799kr
Undrar du över något?
Kontakta oss gärna via formuläret här eller DM:a oss på instagram
